「基本的に
エクササイズとたんぱく質はパーフェクトなコンビ。
だから、高たんぱく質ダイエットをするなら
必要なエクササイズも必ずするように」

筋肉の成長にたんぱく質は絶対に欠かせません。
ワークアウト後のシェイクやサプリの主成分として
たんぱく質をよく目にするのは、この為です。
しかし、ジムでのルーティーンと組み合わせず
単に高たんぱく質ダイエットを実践しているだけでは
筋肉の成長やエクササイズの能力にそれほど効果はありません。

通常は
毎週、適度な有酸素運動を最低150分か、激しい運動を75分と
週に最低2回、各筋肉グループを強化するトレーニングをするのを
お勧めしています。
これに、ヘルシーでたんぱく質たっぷりの食事を組み合わせれば
筋肉の成長を最大限にし、ルーティーンを最適化する役にたちます。

【何ごともほどほどに】
「適量というのが常に鍵です。
特にたんぱく質摂取に関してはそう言えます。」

「実際、たんぱく質を摂り過ぎると
いくつか健康にネガティブな影響を与えます。
例えば、体が必要とする以上のたんぱく質を摂ると
過剰な分は脂肪として体内に蓄積され、体重増につながり
また、たんぱく質が多く含まれた食品を食べると
腎臓に負担を強いることになり
機能を低下させて病気になることもあります」

イラストを描くときなどに
「この2人の身長差・体格差はどのくらいなのだろう？」
とイメージがつきにくいことも。
そんな時にお役立ちなのが
【Comparing Heights】
http://www.mrinitialman.com/OddsEnds/Sizes/compsizes.xhtml
身長と性別を入力するだけで
自動的に複数の人の体形の違いを
並べて表示してくれるようになっています。

同じような身長でも男女で体形に差があったり
同性であっても身長によって
サイズ感に差があったりということを
一目で把握できるので
複数の人数を1つの絵の中に描く際には
イメージが掴めて便利かもしれません。

【日々の運動量(ウォーキング)】
棒線グラフ
下は目標歩数、一日12500歩固定。
上は実際歩いた歩数。

折れ線グラフは
「実際歩いた歩数」-「目標歩数」の
日々の積み重ね(合計)の推移。

折れ線が下に下がったらサボっている。
上に上がったら前日の分も挽回しようと運動している。

【体重変化の推移】
(メモリは10が1.0kg単位)

棒線
上は体重増加。
下は減量成功。

折れ線は
増減の積み重ね(合計)の推移。

折れ線が
上に上がったらサボって体重が増えている。
下に下がったら頑張って体重が減っている。
0より上に上がると
ダイエットを始める前よりリバウンドしている。

棒線が
急激に上がってるのはチートデイ的な暴飲暴食。
もしくはサボり。

【ダイエットの方法】
朝食シリアル+牛乳+プロテインを一日3食。
キャベツの千切りを先に食べてから
カロリー高い揚げ物、米飯、サバ缶などを控えめに。

チートデイは好きな物を好きなだけ
(でもキャベツ千切り優先は変わらず)

毎食、気が向いた時やトイレ後、水がぶ飲み。

運動はウォーキングと軽いストレッチ。
気が向いたら腹筋や踏み台昇降。
腕立て伏せ、暴走エヴァ走り、あんこう音頭。

5月 -3.6kg
目標歩数 362500
到達歩数 367933

2週間、開脚ストレッチ

誰でもベターッと開脚