≪11/12(月)≫
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布団を一枚増やしたので熟睡できた。

4:28に起きた。すぐバナナを食べた。
4:55、エサ場には三毛が来た。
……ノーコメント。
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朝食は、仏壇から下げたカレー。

腰には、時々、絞るような耐えがたい痛みが走る。

シップで冷やすべきか悩むが、今日は運動療法を試すことにした。
7:20、徒歩で出発。
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業務─────

とにかくボリュームがあった。

しかも渉外活動あり、臨時の休暇が一名あり。

そして、痛い。
椅子から立ち上がるときは、［マッケンジー体操※］の要領でやらないとズキンとくる。

かといって立ち続けると、疲弊した筋肉からシグナルのような絞りこみの痛みが来る。

そうぃう状況だから、ヘルプがもらえて非常に助かった。
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残業は当番ではない。
荷物の到着が早いから、問題はない。
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いろいろ試そうと、帰りは電車にした。
普通、ラクのひと言。
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エサ場には、白黒と銀の猫が来た。
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夕食はカレーと菓子パン２個。
ネプリーグだけ見た。
こういうリラックスしている時は、椅子からスッと立ち上がれるのだ。
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消炎シップを背中に貼ったら、劇的に効いた。
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歩数計10487
室温16.3(27:30)
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※腰痛の予防・治療の体操。椅子に足を肩幅に開いて座り、息を吐きながら前屈する。
簡単だが効果あり。
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