∈(・Θ・)∋ 教えてたもるぞよ
まず寝るでﾌﾟｸよ

∈(・Θ・)∋ 腰に負担をかけないよおに両足を上げるでﾌﾟｸよ
まっすぐでちがﾋﾟﾝﾋﾟﾝにする必要はないでﾌﾟｸよ

∩∩⑧
(・ω・)
っ●と…わくわく♪わくわく♪でち

∈(・Θ・)∋ 今ここの視聴率がうなぎ登りでﾌﾟｸよ きっと

∈(・Θ・)∋ そして両腕も上に上げるでﾌﾟｸよ
あろうことか四足歩行のさかさま態位でﾌﾟｸよ

∩∩⑧
(・ω・)
っ●と…１日十回でちね了解でち

∈(・Θ・)∋ そして最後が重要でﾌﾟｸ！
腹筋のｲﾒｰｼﾞで持ち上げると丸くなってﾀﾞﾒﾀﾞﾒでﾌﾟｸ！
そのまま肩を上に上げるでﾌﾟｸよ
すると腹筋が縦にちゃんとﾂﾌﾞﾚﾃ鍛えられるでﾌﾟｸよ

∩∩⑧
(・ω・)
っ●と…それから それからでち

∈(・Θ・)∋ これを10回ヤって最後に上げた状態で息を吐き切るでﾌﾟｸ
複式呼吸も腹筋に重要なﾎﾟｲﾝﾄらしでﾌﾟｸよ
たったこれだけでﾌﾟｸよ お代はいらないでﾌﾟｸよ