≪11/7(水)≫
・
・
4:55にアラームで起きた。

バナナを食べて、エサ出し。黒猫が来た。
▼
朝食はカレーライスとコロッケで満足した。

時差出勤だから、8:15に家を出た。
▼
アパートに掛け時計と鏡とＬＥＤ電球を持って行った（電球は風呂場と三和土(たたき)に）。
▼▼▼▼▼
業務──

事務量は多めだが、午後まで一杯に時間を使えるので、不安はなかった。

ただし、上司の一人が休暇。

影響を受けるなよ、マイペースで、と念じながら仕事をした。
絶妙の場面でヘルプがもらえたのも大きかった。
▽
残業の荷物がコンスタントには来なかった。
受け取る方はベテラン（私を含む……）なのだが、これでは実力を発揮しにくい。
。
完了したのは18:10で、遅いといえば遅い。

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18:35、退社。
アパートに着き、電球の明るさを確認した。
冷蔵庫に飲料を入れたので、今日からブレーカーは切れなくなった。
▼
途中のスーパーでニンジンと駄菓子（意外な母の好物。仏壇に供える）を買った。

こんな時間では、走りにくい生活道路を抜け道にしようという車も少ない。
▼
19:50、帰宅。
久しぶりにゴミ捨て場をチェックしたから遅くなった。
▼
まずはエサ出し。黒猫が来た。
夕食前に燃えないゴミを捨てに行こうとした玄関に三毛猫がいて、まとわりついてきた。
家の中に入ろうというそぶりだが、あえて抱き上げてやると、嫌がって逃げていく性格である。
侵入の阻止はたやすい。
▼
ゴミ捨て場から帰ると、三毛は定位置の「隣家の塀の上」に居た。
▼
夕食はジャム食パンと、やはり……スパゲッティ。
明日は違うものになる。なぜなら、これでスパゲッティを使い切ったからだ。
▼
白猫も来た。
これも抱き上げて、エサ皿の前に置く。それでＯＫである。
▼
いろいろ片付けてから、なつかし笑点を見た。
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歩数計14817
室温19.3
スーパー215
──────────

≪11/8(木)≫
・
・
4:55にアラームで起きた。

バナナを食べて、エサ出し。
三毛がいた。
すると、その横をすり抜けて部屋に入ってきた白猫──ファインプレー。
▼
朝食はカレーライスとコロッケ(これでSold out)。レバー。

時差出勤、8:20に家を出た。
▼
アパートは、ただ寄っただけ。水分補給はできたが。
▼▼▼▼▼
業務──

事務量は少なめだが、
プリンターの設定を間違えていたのが発覚し、
その遡及訂正が不可能とわかり、
手書きで書きこんだ。

ヒマな一日でよかった。
▽
残業の最中から、
腰のこわばりが本格化した。
一時、座るのが困難となった。
▼▼▼▼▼
18:40、退社。
歩いたほうがいいだろうとアパート中継で帰ってみた。
▼
帰宅すると、エサ場に三毛と白猫がいた。別にいがみ合っている様子はない。
それぞれ黙々と食べた。
▼
夕食はジャム食パンと餃子。
▼
腰は良くも悪くもならない。
こういう時は、早寝だな。
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歩数計13127
室温---
──────────

≪11/09(金)≫
・
・
夜中に雨が降った。
4:55アラームで起きた。

エサ場では、三毛が白猫を威嚇していた。
やはり仲が悪いのか──わけがわからない。
▼
朝食はカレー。
睡眠不足にならないよう、7:28まで二度寝。
そして、温熱療法のつもりで朝風呂（アパートの風呂がコンパクトでいいのだが、時間が読めないので実家）を浴びた。

8:30、徒歩で出発。（アパート中継なしのストレートコース）
▼▼▼▼▼
業務──。

朝一番に、責任転嫁された。
二枚舌野郎め。

そいつは、
時差出勤の私が出勤する前に、「昨日指示したこと」を省略して喧伝していたようだ。

別にたいしたことはない、ミスとはいえないミスだから放置していたが、

定時退社の時刻に、何にもわかってないチャラい部外者が話を蒸し返したので、さすがに頭に来て声を荒げて抗議したら、上司の上司の耳にも届いたようだ。
二枚舌当人とチャラは知ってか知らずか、そそくさと退社していた。弁明したほうがよかったんじゃないかな？
▽
残業は荷物の到着が記録的に遅かった。それならばと開き直って、ゆっくり確実に処理してやった。
▼
電車で帰宅。

腰は──意識するから、痛いと思うのだ。

日付をミスった伝票を大急ぎで切り直したり、積み上がった荷物を捌いたりしてバタバタしている時には、痛みを感じなかった。

ましてや、金曜日。週末。開放感。
鬱憤は本文にぶちまけた。
エサ場に来た白猫と遊んだ。

もう痛くない。
▼
夕食はジャム食パンと、買ったのを忘れていた豆腐と、焼きそば。
デザートにヨーグルトとコーヒー。
▼
▼
ストレス解消にお付き合いいただき、まことにありがとうございました。
──────────
歩数計10217
室温18.8
──────────

≪11/10(土)≫
・
・
3:00に起きたのに、寝不足にはならないのが不思議。

5:00、エサ場には白猫と黒猫。ひさびさに平和な光景だった。
▼
朝食はボリュームのある食パン。
それで満足してしまい、残っているご飯とカレーを食べなかった。
▼
腰を気にしつつ、10:15には家を出た。
▼
最高の晴天で、乗りバス。

昼食はココ壱のポークカレー。
▽
それから、国家資格を持っている彼女に診断と按摩をしてもらった。

──筋肉痛？
──歩き過ぎ？

確かに2013年の椎間板ヘルニアの時とは痛みのパターンが違うような気がする。

腰の不具合なのに、背中がポイントだった。
▽
ぼやき川柳(ラジオ)は公園で聞いた。

夕食はロースカツ。豚肉に縁があったな。
▼
20:25、解散。
▼
21:00、帰宅。エサ場には珍客の「銀猫」も来た。つまり、白・黒・銀の３匹。
白が銀のエサを横取りしようとするから、銀だけは室内に入れた。

三毛が来ないと、こんなに平和だという事実。
▼
ラジオ番組への投稿が読まれた。
──────────
歩数計8484
室温17.1

Suicaチャージ1000
夕食1764
──────────

≪11/11(日)≫
・
・
4:30に起きた。

5:00「魔法のラジオ」を聞いて、エサ出し。三毛がいた。
▼
朝食はカレー。ご飯は終わったが、ルーは残った。
▼
快晴。9:30に買い物ドライブ。

半額品が色々あって嬉しい。２本組のサンポールも助かる。

焼きリンゴは仏壇用だ。
▼
11:00帰宅。
布団を干し、ラジオでコント番組を聞きながら、ハンバーガーとカレーうどんの昼食。
▼
献血ルームに電話したら、要請された。
▼
エサ場を開けると、白猫と黒猫が飛び込んできた。
──朝は食いっぱぐれたのかもしれない。
▼
バスで献血ルームへ。商店街では「ものづくり大会」をやっていた（「電車まつり」も今日だったようだ）。

献血はスムーズそのもの。14:30に終了。
アパートに移動し、休憩した。
▼
15:20に墓参コースへ出発。登山だ。

途中の公民館で貸出券のリコンファームを経て、
３冊借りた──腰痛の本と家事の本である。
▼
墓参を終えて、16:18のバスで中央郵便局に移動。（不在配達票アリ）
クレジットカードの再発行を受け取った。（ちなみに、すりきれたカードの再発行には手数料がかからない）
▼
17:20、電車で帰宅。
布団を取り込み、
猫エサ。とりあえず白猫だけが来た。

夕食はジャム食パンと焼きそば。
▼
アタック２５（録画）を流しながら、炊飯とカレー調理。
▼
風呂は温熱療法とみなす。
さらに、早寝。
──────────
歩数計10612
室温17.6

レシート1243＋2304
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≪11/12(月)≫
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布団を一枚増やしたので熟睡できた。

4:28に起きた。すぐバナナを食べた。
4:55、エサ場には三毛が来た。
……ノーコメント。
▼
朝食は、仏壇から下げたカレー。

腰には、時々、絞るような耐えがたい痛みが走る。

シップで冷やすべきか悩むが、今日は運動療法を試すことにした。
7:20、徒歩で出発。
▼▼▼▼▼
業務─────

とにかくボリュームがあった。

しかも渉外活動あり、臨時の休暇が一名あり。

そして、痛い。
椅子から立ち上がるときは、［マッケンジー体操※］の要領でやらないとズキンとくる。

かといって立ち続けると、疲弊した筋肉からシグナルのような絞りこみの痛みが来る。

そうぃう状況だから、ヘルプがもらえて非常に助かった。
▽
残業は当番ではない。
荷物の到着が早いから、問題はない。
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いろいろ試そうと、帰りは電車にした。
普通、ラクのひと言。
▼
エサ場には、白黒と銀の猫が来た。
▼
夕食はカレーと菓子パン２個。
ネプリーグだけ見た。
こういうリラックスしている時は、椅子からスッと立ち上がれるのだ。
▼
消炎シップを背中に貼ったら、劇的に効いた。
──────────
歩数計10487
室温16.3(27:30)
──────────
※腰痛の予防・治療の体操。椅子に足を肩幅に開いて座り、息を吐きながら前屈する。
簡単だが効果あり。
──────────

≪11/13(火)≫
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3:05に起きた。
二度寝せず、4:30にバナナを食べた。
4:55、エサ場には三毛がいた。
──と、銀が、スキをついて飛び込んできた。
三毛はどれだけ恐れられているのか。
とにかく、ガラス戸を閉めて、隔離だ。

食べ終わった銀は、玄関から逃がした。
▼
朝食は、カレーと餃子。

腰に魔法のシップを貼り、7:30、徒歩で出発。
どうしてもコーヒーを飲みたくて、ギリギリまで出発を遅らせたのだ。

アパートに寄り、ボルタレン(※)をカバンに入れた。
▼▼▼▼▼
業務─────

２人が休むだけで、各セクションに余裕なし。

今日も渉外活動があり、時間が足りなくなった。

椅子から立ち上がるときのズキンが著しく減った。
しかし、立ち続けるのは要注意か。
▽
残業は当番ではない。
荷物の到着が早い。昨日以上だ。
▼▼▼▼▼
定時退社。
アパート中継、徒歩で帰宅。
▼
エサ場には、黒と銀の猫が来た。闇の中で見分けるのは難しいが、やや落ち着きがないのが黒だ。（白ほどではないが）
▼
夕食はジャム餃子と食パン。デザートに菓子パン２個。
なつかし笑点を見た──と言うか、他に見るべき番組はない。
▼
早寝が大事。ラジオは切らないが。
──────────
歩数計15315（昼休みにもアパートに寄った）
室温17.0
──────────
※座薬の鎮痛剤。2013年の椎間板ヘルニアの時に医師の処方箋により入手したもの。
──────────

≪11/14(水)≫
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・
4:00に起きた。

バナナを食べて、エサ出し。
黒と銀の猫が来た。
▼
朝食はカレーだけで満足し、
7:27に家を出た。
▼
腰の調子が良いので速く歩けた。
アパートに寄り、水分補給。
▼▼▼▼▼
業務──

事務量は少なめ。
楽勝なうえにヘルプまでもらえた。（隣のセクションもヒマということ）

ただし椅子に座る時間が長くなると、腰がこわばって少し困った。

しつこい筋肉痛だな。
▽
残業タイムは慌ただしかった。
慌ただしく処理が進むから、定時までに７割がた片付いたらしい。
▼▼▼▼▼
17:37、退社。

ワッツ(ひいきの100円ショップ)に寄って、

◆精密ドライバー（こんなものまで買える）と、
◆ＬＥＤ懐中電灯（常備灯タイプ）を買った。
懐中電灯にはスイッチがない。「首」をゆるめて消すのだ。だが、スイッチなしといことは密封が保てる構造ということだから、とりあえず防水だ。（画期的かも）