【3DPA】
3Dプロポーションアナライザー
https://cons.diana.jp/

「縄を振る運動」って何？

就寝前に食べると太るというのは
生体リズムを調節しているタンパク質が
細胞内への脂肪の蓄積と密接に関係していて
このタンパク質が午後10時から午前２時頃に
体内にて最高値となり
最も少ない午後３時の約20倍にもなることが分かりました。
そういった研究結果を踏まえ夜遅い時間に食べるほど
同じカロリーを摂取しても太りやすいということなので
夜10時以降の食事は避けるようにしましょう。

…しかし夜食のこってりラーメンが神がかって美味い罠

脂肪の燃焼効率２倍！
1日３呼吸でやせるドローイン

ドローインの方法は
常にお腹をへこました状態で呼吸を行う胸式呼吸に近い。
立位（立った状態）、または仰向けに寝て
足を骨盤の幅程度に広げ、膝を90度ぐらいに曲げた状態が
やりやすい。
背筋を伸ばして胸を張り、息を大きくゆっくり吸い込む。
この時もお腹は凹ましたままで、胸を膨らませる用に
沢山息を吸い込む。
息をゆっくり吐きながら、さらにお腹を凹ますイメージ。
この時
お尻にも力を入れる（肛門を締めるイメージ）と尚良い。
お腹を凹ませたまま、浅い長い呼吸を行うようにし
お腹をへこましている時間15秒を目指す。
慣れてきたら、維持する時間を30秒・40秒と
徐々に延ばしていくと良い。
腹横筋（ふくおうきん）を緊張させ
鍛えることができるとされている。

【胃/滞留時間】
私たちが食べた物は
胃で消化され、小腸に運ばれ、やがて排泄されます。
食べ物が胃に留まる時間は、食べた物の性質によって変化しますが
通常は食後10分ほどで胃の内容物が小腸に運ばれはじめます。

消化の早い食べ物で約1時間、遅い食べ物では約5時間の
滞留時間があるとされています。
一般的に日本人が摂取する多くの食べ物は
約2～3時間で小腸へ送られるようです。

さらに同じ食べ物でも、摂取量によって滞留時間に違いがでます。
牛乳を例に挙げると
75ミリリットルでは1時間15分
200ミリリットルでは2時間
400ミリリットルでは2時間30分というように
分量に合わせて滞留時間は長くなります。

また、同じ食材でも調理方法によって滞留時間に変化があらわれます。
卵は調理して固まると卵白の消化率は上がり、卵黄の消化率は下がるという特徴を持っています。
そのため、卵は料理によって、胃のなかでの滞留時間に次のような変化が生じます
（卵100グラムの場合）。

・半熟卵「約1時間30分」
・生卵「約2時間30分」
・卵焼き「約2時間45分」
・固ゆで卵「約3時間」

食べ物の組み合わせによって、滞留時間は異なるでしょうが
次のような時間を覚えておくとよいでしょう。

・果物「約20〜30分」
・野菜「1〜2時間」
・炭水化物（白米、パン、麺類など）「約2〜4時間」
・タンパク質（肉、魚、卵、豆類など）「約4〜6時間」
・脂質（乳製品、菓子類など）「約7〜8時間」

たんぱく質を食べると体内で分解されてアミノ酸になります。
それには窒素が含まれていて
余分な窒素は体液とともに体外に排出されます。
高たんぱく質ダイエットをする時には
水分摂取量を増やすことが大切です。

よく運動している時は脱水症状を起こさないように
必ずたっぷり水を飲むこと。
大まかな目安として、脱水状態にならないために
体重１ポンド（約454g）あたり30ml飲むのを目標に

5(体重kg) x 1000(gに換算) / 454 = およそ11

30(必要水量ml) x 11 = 330(体重5kgたびにml必要)

例えば、体重45kgで2970ml。やく3リットル必要。